BANDARLAMPUNG, RUANG BERITA.CO.ID – Berat badan berlebih dapat membuat penampilan menjadi kurang menarik, begitu pula dengan dampaknya yang negatif terhadap kesehatan.Senin (19/2).
Maka dari itu, untuk menurunkan berat badan , anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori dan memperbanyak aktivitas fisik agar tubuh mampu memecah lemak dan menjadikannya energi.
Cara menurunkan berat badan yang cepat.
Kunci penurunan berat badan adalah perencanaan yang baik dan disiplin diri yang kuat. Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan berat badan yang dapat Anda lakukan untuk memperoleh berat badan ideal.
Menentukan Target Berat Badan
Buatlah target penurunan berat badan secara bertahap sebanyak 0,5–1 kg per minggu atau 2–4 kg per bulan. Bukan hanya lebih sehat, menetapkan target dengan cara ini juga bisa membuat berat badan ideal yang nantinya dicapai bisa bertahan lama.
Menerapkan Pola Makan Teratur
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan menerapkan pola makan teratur. Caranya dengan membiasakan makan teratur sebanyak 3 kali sehari, yaitu pada pagi, siang, dan malam hari.
Memperbanyak Asupan Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran merupakan makanan yang kaya vitamin, mineral, dan serat, serta mengandung lebih sedikit kalori daripada jenis makanan lainnya. Menambahkan keduanya ke dalam menu makanan Anda sehari-hari dapat menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh lebih sehat.
Mengonsumsi Makanan Tinggi Karbohidrat
Konsumsilah makanan sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan bisa membuat Anda kenyang lebih lama, seperti nasi merah, roti gandum, dan pisang.
Namun, batasi konsumsi karbohidrat sederhana dari makanan yang banyak mengandung gula dan tepung, seperti kue kering, roti, dan mi.
Mengonsumsi Makanan Tinggi Protein
Beberapa jenis makanan yang kaya protein adalah telur, ikan, kacang, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu rendah lemak. Makan yang mengandung protein baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Ini karena protein bisa memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak makan secara berlebihan.
Menghindari Minuman yang Manis
Minuman manis mengandung kalori yang tinggi sehingga lebih mudah menaikkan berat badan. Gantilah asupan gula dengan gula stevia atau konsumsi jus buah tanpa gula.
Memperbanyak Minum Air Putih
Dianjurkan untuk minum segelas air putih lebih dulu saat lapar, karena tanda dehidrasi terkadang menyerupai lapar.Minum air putih sebelum makan bisa menahan nafsu makan berlebih dan membuat Anda cepat kenyang, sehingga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh bisa berkurang.
Tidur Cukup
Cukupi waktu tidur setidaknya 7-9 jam setiap hari agar berat badan tidak naik lagi.Rasa lelah dan tidak bertenaga akibat kurang tidur sering kali menjadi penyebab seseorang enggan beraktivitas dan berolahraga. Bukan hanya itu, kurang istirahat juga memicu peningkatan produksi ghrelin, yaitu hormon yang menimbulkan rasa lapar.
Kelola Stres
Agar berat badan tidak naik, kelola stres dengan melakukan kegiatan yang Anda sukai, mendengarkan musik, atau melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
Saat stres, seseorang cenderung lebih banyak makan karena tubuhnya memproduksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan. Biasanya, makanan yang dikonsumsi saat stres adalah makanan yang tidak sehat.
Rumutin Melakukan Kegiatan Olahraga
- Olahraga akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang dibakar pun lebih banyak.
- Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai dan lakukan secara rutin.
Selain menjadikan tubuh bugar, olahraga juga bisa membakar kalori dan lemak yang ada di dalam tubuh. (Rb)
